1. omlet z 5 jaj z musli + 150g warzyw 2. garść orzechów włoskich, puszka tuńczyka , pomarańcz + 2 kromki ciemnego chleba 3. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 100 g ryżu plus warzywa 4. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 150 g kus kus 5. po treningu nadal myśle jeść te 3 banany , bo ide po powrocie do domu od razu spać [...]
[...] ABCD: 3x20m Rzuty 4kg: zza głowy: 15x sprzed klatki: 15x do tyłu: 15x w przód: 15x w górę: 15x Rzuty oszczepem zza głowy: 20x 800g Brzuch (w domu) Dzisiaj taki lekki trening. Ale posiłek po treningu hardcorowy Serek wiejski, bułka i omlet z 2 jajek i z jabłkiem. Pyyycha :D Do tego jeszcze kilka paluszków i winogron. Dawno sie tak nie najadłem :D
Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on: Posiłek1: omlet z 3jajek płatki ows. na mleku banan orzechy laskowe = 784kcal, B35g, T44g, W62g Posiłek2: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż brązowy jabłko = 687kcal, B40g, T19g, W89g Posiłek3: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż biały jabłko = 732kcal, B50g, T19g, W91g Posiłek4: filet z mintaja [...]
[...] trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, warzywa 4.100g ryżu, 200g schabu, [...]
7:00 Platki owsiane z mlekiem omlet z 3 jajek usmażony na oliwie z oliwek witaminy olimp vita-min multiple sport Dorzuć jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty Jeśli już chleb to dobry razowiec, zamiast tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw [...]
6.00 omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek) + cos na popite... mleko/ woda płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka pozniej jestem w sql.. do 15.00 2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor [...]
[...] zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam problem z wyliczeniem ile tego kurczaka jest ale [...]
Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję // NO SPOKO , NA SUPLE TEŻ ZERKNE Dane o sobie * nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! // OK *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona [...]
[...] spaghetti czy coś w stylu tego co przed treningiem. No i później najcześciej w godzinach 18sta-20sta jakaś mała kolacja, jabłko albo jakieś wafle ryżowe z twarogiem, omlet, kanapki z jakimś mięsem i pomidor, czasami jakaś sałatka. Sprecyzowałem jak najlepiej myślę... aha i niestety za co jestem na siebie zły, zdarza sie raz w tygodniu [...]
[...] na siłę, bo jeśli jedzenie na noc zawsze źle Ci służy, to lepiej najeść się przed treningiem na tyle dobrze, żeby wystarczyło i na trening i na przetrwanie bez głodu do rana. Tylko raczej nie mięso i twaróg (bo się dłużej trawią), tylko jajka, może być dodatek odżywki, np. jakiś omlet z owocami/warzywami czy jajecznica ze zdrowym pieczywem.
[...] z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK 2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły IV POSIŁEK kasz jęczmnienna perłowa 80g ser biały 125g oliwa z oliwek 2 [...]
[...] i cebulki i papryki ( to do kanapki) Tu daj duza lyzke oliwy ,oki III POSIŁEK 2 całe jajka + 3 białka + 90g płatków owsianych ( szklanka ) płatki zwykłe i z tego robię omlet ale mam problem bo jem mgo zimnego w szkole i tak kombinuje co tu zrobić żeby był ciepły A musi byc cieply,ja nie jadam zadnych cieplych i jest lux IV POSIŁEK kasz [...]
[...] kiepski pomysł http://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html może jakiś Ci zasmakuje. Po treningu jadasz posiłek zbilansowany: Czyli porcja węgli, porcja tłuszczy i porcja białka. Może to być kasza gryczana z mięsem np. z indyka, do tego awokado i warzywa Albo omlet z gorzką czekoladą, owocami Itd..
Dietę mogę tak krótko streścić :P 6:00 Omlet z 6-7 jajek do tego wrzucam jakieś rodzynki i inne dodatki / płatki kukurydziane W szkole zazwyczaj nie mam czasu na jakiegoś kurczaka więc piję maślankę 1l (około 950kcal, 160WW) a do tego wafle ryżowe + jakieś kanapki z szynką Po szkole w różnych godzinach jem gotowane jajka, po jakimś czasie ryż lub [...]
Dzien treningowy : Rozciaganie 5 min Klatka lawka plaska wyciskanie sztangi 110x3 po okolo 10 ruchow , Hantle 40 kg 3 serie okolo 10 ruchow , rozpietki 4 serie Plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki [...]
[...] ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle.
[...] zamień pieczywo z jasnego na ciemne; w szkole co przerwa porządne jedna-dwie kanapki; możesz spożywać owoce i warzywa; do swojego menu możesz wprowadzić placki brzózki, omlety, miks: owoc+płatki_owsiane+odżywka bialkowa; po treningu masz zdecydowany złe menu; i porcje kreatyny zdecydowanie za małe; to tyle ode mnie; jeżeli chcesz rosnąć to [...]